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來源：m.s5703.cn 發(fā)布時間：2022-01-04 返回列表

人們通常會把健身運動分成有氧運動和無氧運動，有氧運動的核心指標是體脂率，而無氧運動的核心則是增肌。

對于想要減肥的人來說，有氧運動的效果是要比無氧訓練好很多的，但如果你想要的是一個不容易反彈，可以胡吃海喝不胖的身體的話，還是你的訓練計劃里適當?shù)募尤肓α坑柧殹?/span>

那么我們怎么選擇適合自己的健身運動方式呢

首先，我們在選擇運動之前要先了解這4個原則：

一是全身性原則，因為我們想讓運動減肥有效果，運動過程中就應該主要靠脂肪的氧化分解而產(chǎn)生能量，所以選擇運功項目要選擇全身性的有氧運動;

二是要選擇可持續(xù)的長時間有氧運動，因為運動開始階段，主要由體內(nèi)糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分鐘以后，體內(nèi)的糖分消耗得差不多了，這時候就開始燃燒脂肪了。所以我們每次運動維持在30-40分鐘以上;

三是必須是自己感興趣的運動，這個很重要哦~因為全身性的有氧運動本身是比較枯燥的。如果大家不選一個自己喜歡的運動，就堅持不下去了。只有選擇自己喜歡的運動，可以堅持下去，才能夠得到改善身體健康和瘦身的目的;

四是選擇安全性高的運動，肥胖人群由于體形、體重還有運動能力較弱等問題，所以對運動安全的要求要比普通人高哦，大家在運動的時候要循序漸進，不要因為減肥心切就一下子做強度過大的運動。不然，很容易造成關節(jié)損傷。

運動方式千萬種，唯有適合自己的只有一種，找到合適的健身運動方式，對于我們是事半功倍。

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