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健身器材之肩部推舉訓(xùn)練器使用方法包括哪些呢?襄陽體育健身器材批發(fā),襄陽跑步機專賣店的小編介紹訓(xùn)練步驟：

1.坐于健身器械上，后背挺直，握住手柄。

2.垂直向上推舉直到肘關(guān)節(jié)關(guān)閉（胳膊伸直）

3.逐漸降低推舉的高度，直到與肩部齊高

鍛煉的部位

主要肌群：前三角肌

輔助肌群：側(cè)三角肌、肱二頭肌、斜方肌、上胸大肌
訓(xùn)練要點

握式：中立握式（掌心相對）比正握式（掌心向前）更能加強前三角肌的鍛煉。

運動范圍：關(guān)節(jié)閉合之前進行短距離重復(fù)練習，停止施壓，保持三角肌處于緊張狀態(tài)。

身體姿勢：根據(jù)使用的健身器材而定坐直，利用脊椎支撐后背。