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負重臀沖是一項有許多作用的動作，不過在練習負重臀沖的時候，首先該明白負重臀沖的一些問題，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負重臀沖，當然常做負重臀沖是有好處的。那負重臀沖可以天天練嗎？襄陽健身器材,襄陽健身房器材批發,健身器材廠家的小編介紹相關內容：

負重臀沖可以天天練嗎 可以，但不建議天天做。 

體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿后側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經過高強度的訓練后，是需要一定時間來恢復的，因此并不建議天天都做。 

負重臀沖需要每天都做嗎 不需要。 

做臀沖時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀沖訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，臀沖是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。 

負重臀沖怎么練 

1. 將重訓椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時背部應打直。 

2. 接著是放杠，快的方法是請其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁 股向下坐時褲子會產生皺摺的地方?；蚴窍茸诘厣?，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。 

3. 準備好器材，雙手握在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀干、核心肌群用力，以髖關節為驅動，屁 股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線后停住，才可慢慢下放。 

4. 另外，杠鈴壓在身體上多少會產生不適，建議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。