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誤區(qū)1：運動越久，減肥越快嗎？

好的減肥運動不只是讓你在當(dāng)下燃燒熱量，也要能在接下來的幾天持續(xù)提升新陳代謝能力。總體而言，強(qiáng)度較高、時間較短的力量訓(xùn)練組合，加一定時間內(nèi)的有氧運動，會更有助于達(dá)成和維持低的體脂肪率。

建議：力量訓(xùn)練+有氧運動，是減脂塑形好的方式，而在減肥過程中，飲食比運動更加重要。

誤區(qū)2：越累越有效嗎？

雖然一些健身運動員的訓(xùn)練方法和成果確實讓人驚嘆，但拼老命的邏輯可能不適合一般追求健康減脂的大眾。

建議：如果要避免過度訓(xùn)練，在執(zhí)行動作的時候，就算做到了一下，仍然應(yīng)該要能保持姿勢正確，不是用作 弊的姿勢代償完成，而是要感覺還可以再多做1-2下。讓身體保留一些能量，別把它用盡，接下來的訓(xùn)練會更順利。

誤區(qū)3：每天都有訓(xùn)練嗎？

只有訓(xùn)練是不會有任何改變的，身體主要的修復(fù)和改變是發(fā)生在休息的時候。如果每天都去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，依然能保持神采奕奕，肯定會有相當(dāng)程度的健康好身材和生活習(xí)慣。但如果生活作息沒辦法配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么就很難產(chǎn)生好的成果。

建議：如果剛開始接觸，盡量不要安排連續(xù)兩天都進(jìn)行重量訓(xùn)練，隔一天再訓(xùn)練會讓身體有時間恢復(fù)。直到適應(yīng)了訓(xùn)練，在恢復(fù)良好的狀況下再提高次數(shù)。

誤區(qū)4：動作難度越高越好嗎

也許一些高難度的動作，例如杠鈴、啞鈴過頭深蹲，看起來很酷，似乎讓人感覺更有效。但問題在于，如果身體沒辦法操作這種訓(xùn)練，在新陳代謝系統(tǒng)有反應(yīng)之前，早已經(jīng)沒辦法去正確的執(zhí)行了。例如進(jìn)行俯臥撐，到了已經(jīng)無法執(zhí)行，失去標(biāo)準(zhǔn)姿勢，用身體甩動的方法來完成，雖然看似都有在動，但這樣對于整體的新陳代謝系統(tǒng)并沒有多大幫助。

建議：或許一開始會花些時間研究學(xué)習(xí)正確的動作方法，但真正的有效訓(xùn)練是在已經(jīng)可以正確操作的狀況下才開始，專注在一些基本的訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、引體的動作對大多數(shù)的人而言可能是適當(dāng)有效的。

誤區(qū)5：疲勞狀態(tài)下強(qiáng)迫高強(qiáng)度訓(xùn)練

可能你偶爾某一天狀態(tài)不好，注意是偶爾，精神困頓，但依舊硬著頭皮在健身房開始訓(xùn)練，這樣無助于任何效果的體現(xiàn)，還會造成過度，同時相信即使運動，各方面的表現(xiàn)都會不盡人意。這個時候你可能需要的是放松，讓疲勞的身體充分恢復(fù)，聽從身體的聲音。

建議：給自己的身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，洗個熱水澡，充分放松，避免因為手機(jī)、電視等因素的影響，造成晚睡，好的休息方式就是睡覺。