如果你想增加訓(xùn)練強度,可以將兩手掌完全地離開健身房登山機的把手,僅靠腿部的力量使身體重心上抬——這樣做是有相當難度的。當然,你也可以將“扶”與“不扶”結(jié)合起來交替進行訓(xùn)練。
在登山機上,雙手扶住兩側(cè)的扶手,目視前方,抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩(wěn),不可前后左右晃動,保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸;做蹬踏運動時膝蓋的彎曲不能超過90度,避免磨損膝關(guān)節(jié)。
如果你主要是想練出好看的小腿肌肉線條,在使用登山機時,應(yīng)該把后半個腳掌懸在空中,也是說只有前半個腳掌在踏板上,并且墊腳尖進行運動。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,你會發(fā)現(xiàn)你的小腿線條就很優(yōu)美了。
一般登山機都會有測心率的感應(yīng)器,我們大多數(shù)人的運動心率都在120-160次/分鐘,可調(diào)節(jié)速度或阻力來調(diào)節(jié)心率的正常范圍,不要為了運動強度而狠練。
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