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  1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

  2、爬上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。

  3、雙腳落地要快，“小腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)侯，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

  4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
  5、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度過大，這會(huì)增加受傷幾率。

  6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

  7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要我的太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

  8、保持雙臂放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

  9、選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10-12周跑5公里；中級(jí)；6-11周跑10公里；11周跑10公里。