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廣義來說，跑步機(jī)跑步和公路跑步對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響是一樣的。小型家用跑步機(jī),小型家用跑步機(jī)多少錢比如你可以以同樣的心率，同樣的持續(xù)時(shí)間跑步，同樣的鍛煉心肺。

但是，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，動(dòng)力是變化的。跑步機(jī)通過傳送帶提供前進(jìn)動(dòng)力，公路跑步通過身體的重力慣性產(chǎn)生前進(jìn)真假鑒別力。

隨著傳送帶在跑步機(jī)上的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體會(huì)本能地產(chǎn)生一些后坐力，同時(shí)我們會(huì)本能地采用減速制動(dòng)動(dòng)作來克服后坐力，從而無法依靠身體的慣性前進(jìn)。當(dāng)腳落地時(shí)，地面會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生向前的反作用力，而在跑步機(jī)上，傳送帶對(duì)腳的反作用力會(huì)減小。

所以建議在跑步機(jī)上跑步，不要和公路跑步的速度相對(duì)應(yīng)，要降低速度和輸送帶的速度，采用小步幅、高步幅頻率的方法，變被動(dòng)跑步為主動(dòng)跑步，跑步時(shí)間不宜過長，這樣可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。

冬天，一些跑步者開始在跑步機(jī)上跑步。有的人報(bào)告說比在路上跑快很多，有的人反應(yīng)慢很多。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，室內(nèi)GPS信號(hào)較弱，所有與步幅、距離、速度相關(guān)的數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確，所以手一統(tǒng)三鍋表和手機(jī)的步速數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確。但步頻數(shù)據(jù)、腳著地時(shí)間等數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的。

所以，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，不必注意配速;更注重技術(shù)和身體感。要降低速度，不要對(duì)應(yīng)公路跑的相對(duì)速度，一般5-7，在帶速之前抬起腳，這樣可以主動(dòng)跑。坡度可以設(shè)置為1-3，更接近于在路上跑步的感覺。